찬물 샤워의 힘 (효과).타이탄의 도구들 3.

현재의 내 모습을 버려야만 바라는 모습으로 변화할 수 있다.
-노자老子.

심하게 병든 사회에 잘 적응한 몸은 건강한 몸이라고 할 수 없다.
-J. 크리슈나무르티 J.Krishnamurti.

결국에는 잘 자는 사람이 이기게 마련이다.
-조디 포스터 Jodie Foster.

 

타이탄의 도구들 4.제3장 세상에서 건강한 사람들의 비밀. 찬물 샤워의 힘. 꿈보다 목표가 중요하다.

01. 참된 명상을 위한 3가지 습관
◆친구와 함께 하라. 운동친구가 있으면 규칙적으로 헬스장을 찾을 가능성이 훨씬 커진다. 어려움을 나눌 동행이 있기 때문이기도 하고, 또 한편으로 친구가 있으면 서로를 독려하고 상대에게 책임감 있는 모습을 보이는 데 도움이 되기 때문이기도 하다.
◆자기가 할 수 있는 것보다 적게 하라. 자기가 할 수 있는 것보다 "짧게 하라"는 것이다. 명상도 너무 오래 하려다 보면 부담스러운 짐이 될 수 있다. 짧게 자주 명상을 하다 보면, 조만간 '마음 챙김' 수련이 '즐거운 일탈'처럼 느껴지는 날이 반드시 온다.
◆하루에 한 번씩 숨쉬기를 하라. 하루에 한 번 제대로 된 호흡을 하겠다고 약속할 경우, 이는 쉽게 지킬 수 있는 것이기 때문에 수련을 위한 추진력이 보존된다. 호흡 한 번의 힘을 과소평가해서는 안 된다는 걸 명심하자. 마음의 건강과 행복을 발견하는 기술은 모두 한 번의 호흡에서 출발한다.

02. 추위는 엄청난 힘을 발휘한다.
빔 호프는 극한 추위를 잘 견딘다는 뜻의 아이스맨이라는 별명으로 더 유명한 네덜라드 모험가다. 빔 호프를 비롯한 많은 타이탄들은 '추위'를 신체 기능 향상을 위한 훌륭한 도구로 활용한다. 빔 호프는 "찬 공기에 노출되면 일상에서 내가 겪는 모든 문제가 차분히 가라앉는 느낌이다. 근사한 냉기에 나를 노출시 켜면, 훌륭한 정화 능력이 발휘된다."라고 말했다.
빔은 극단적인 냉기에 도전한다고 한다. 우리는 샤워를 할 때 냉수로 샤워의 마지막 30~60초 정도를 완전히 찬물로만 하는 것이다. 찬물 샤워는 특히 운동을 한 후에 효과적이다. 추위에 신체를 노출하는 운동은 우리의 심폐기능을 활성화한다. 에베레스트 산을 오르고 싶다면, 히말라야 산맥 트레킹이 오랜 꿈이라면 먼저 찬물 샤워부터 시작하라.

03. 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라.
전직 프로 래슬러 폴 레베스크 Paul Levesque는 세 명의 자녀가 있다. 그는 평소 밤 10시부터 새벽 한 시 사이에 헬스장에서 운동을 한다. 그러고는 새벽 6시에 일어나 하루 일과를 시작한다. 새벽 한 시까지 운동을 했음에도 왜 그렇게 빨리 하루를 시작하느냐는 질문에 그는 이렇게 답했다. "아이들 때문이다. 아이들은 부모가 하라는 대로 하지 않는다. 자신들이 본 대로 할 뿐이다. 따라서 어른은 아이들의 본보기가 될 수밖에 없다. 운동을 하는 모습, 일찍 일어나는 모습은 아이들에게 좋은 자극을 준다." 부모는 아이들의 거울이다. 내 표정 하나에 아이들 표정도 바뀐다. 혹시 아이들이 화난 표정을 하고 있는 모습을 보고 있다면, 지금 당장 거울 앞으로 가서 나의 모습을 보아라. 또 다른 나의 자신이 보일 것이다.

04. 꿈보다 목표가 중요하다.

"꿈은 일어나지 않을지도 모르는 일을 그냥 상상하는 것이다. 하지만 목표는 그걸 이루기 위한 구체적인 계획을 세우고 열심히 노력해 마침내 이루는 것이다. 내게 성공의 본보기가 되어주는 사람들은 모두조직적인 목표를 갖고 이를 달성하기 위한 탁월한 계획을 세운 사람들이다"

05. 타인을 비난하지 마라.
타인을 비난 하는 것은 우리가 가장 중독되기 쉬운 나쁜 습관이다. 내가 내뱉은 부정적인 말은 누군가의 하루를 망치거나 그의 마음에 깊이 상처를 내는 데서 그치지 않는다. 상대를 비난하는 순간, 내 마음과 시간에도 상처가 생겨난다. 다만 우리는 그것을 의식하지 못할 뿐이다.

06. 아무것도 하지 않는 즐거움을 찾아라.
모두가 바쁘다. 하지만 우리는 스스로에게 질문을 던져야 한다. '나는 지금 정확히 무슨 일을 하고 있는가?라고 정신없이 바빠 회의에 늦고, 전화기에 대고 소리 지르지만 정녕 말라리아를 없애거나 화석 연료의 대체 에너지를 개발하고, 아름다운 작품을 만드느라고 바쁜 것인가? 무엇이 나를 바쁘게 만들었는가? 지금 하고 있는 일이 정말 바쁘다고 말할 수 있겠나.
나는 바쁨으로 내 공허함을 채우고 있지 않을까. 내려놔야 한다고 해놓고서 내려놓지는 못하지만, 노력은 할 수 있을 것 같다. 지금부터 천천히 즐거움을 찾아봐야겠다.

07. 단 하나의 결단.
우리는 나이가 들어서까지 어리석으면 안 된다. 좌절해서도 안된다, 뭔가 잘 안 풀리 때는 처음부터 다시 점검하고, 나보다 더 현명하고 지혜로운 사람에게 조언을 얻어야 한다. 승자가 되려면 가장 쉬운 것부터 시작하라고 한다. 반드시 천천히 하되, 서두르면 안된다. 가장 쉬운 것부터 시작했음에도, 천천히 서두르지 않고 연습했음에도 성과가 지지부진하다면, 크리스토퍼 소머Christopher Sommer의 '단 하나의 결단'에 대한 조언이 강력한 효과를 발휘할 것이다 소머의 조언은 "우리가 실패하는 건 좌절감 때문이 아니다. '조급함' 때문이다. 좌절감과 싸우는 동안 조급함을 느끼기 때문에 대부분의 사람들이 목표달성에 실패한다.우리가 좌절감, 초조함, 조급함을 극복하는 비결은 간단하다. 일터에 가서 일을 하고, 집에 가서 휴식을 취하는 것이다. 그러면서 일단 결심을 한 것은 절대 그 생각을 의심하거나, 바꾸지 않는 것이다. 그리고 타협도 하면 안된다. 단 하나의 결단은 우리가 가진 것들 중에서 가장 강력한 힘을 발휘하는 도구이다."

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타이탄들이 자주 한다는 찬물샤워의 힘.
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